サプリメントを飲めば身長が伸びる？
よっしーは男の子2人の母なので、お友達のママとたまに子供の身長の話になったりします。やっぱり、みなさん身長のことは気になるようですね。
中には「息子が少食なので心配、サプリで何とかならないかしら？」とか「何を食べさせたら身長が伸びるのか教えてよ」なんていう切実な悩みも…
身長UPに効果があるとされるサプリメントはいろいろ販売されていますが、果たして効果はあるのでしょうか。
まず、身長の伸びしろである骨端線がなくなってしまうと、あとは何を飲んでもおそらく身長を伸ばすことは不可能だと思います。どうしても…というなら、あとは手術で脚を長くするイリザロフ法ぐらいしかありません。
そうではなく、まだ身長が伸びる可能性のある年齢…成長期かそれ以前の年齢の子供であれば、不足しがちな栄養をサプリで補うことによって「栄養不足で身長が伸びない」という事態を予防できると思います。
成長期の子供に不足しがちな栄養素は？
・カルシウム…骨や歯の元になりますが、実は骨はタンパク質で出来た骨組みの上にカルシウムがぺたぺた張り付くような形で構成されています。
そのため、カルシウムだけ大量に摂取してもダメで、タンパク質もしっかり摂取する必要があります。またマグネシウムとカルシウムは2：1～1：1の割合でバランスよく摂取しないとかえって骨が弱くなることもあるので注意が必要です。
・マグネシウム…納豆やアーモンド、魚、海藻などに含まれます。マグネシウムにはカルシウムを骨に定着させる働きがあり、不足すると便秘がちになったり骨が弱くなったりします。
マグネシウムが含まれる食品は色々ありますが、カルシウムとバランスよく摂取しなければいけないため、チーズや牛乳ばかり大量に摂取していると相対的にマグネシウム不足になりやすいです。
・亜鉛…成長期に特に多く必要となります。牡蠣や牛肉、豚肉などに含まれます。亜鉛が不足すると身長や体重の伸びが悪くなることがあります。
小学校高学年ぐらいの子供はチック症（咳ばらいをしたり、目をパチパチしたり肩をすくめたりするクセのようなもの）になるお子さんもわりと多いのですが、成長期で亜鉛が不足することと関係があるのではないかと言われています。
気になる場合は亜鉛不足になっていないか振り返ってみてください。よっしーの次男に咳払いのチックが出た時に亜鉛を飲ませてみたところ、数日で症状がおさまってきました。びっくりです！
・鉄分…女の子はもちろんですが、男の子もレバーが嫌いだったリ運動部に入っている子は貧血気味になりやすいです。特に陸上、バスケ、剣道など足の裏に衝撃を受けるようなスポーツをしている場合は注意ですね。
鉄分はコーヒーやお茶と一緒に摂取すると吸収が悪くなります。逆にビタミンCと一緒に摂取すると吸収されやすくなるそうですよ。
・各種ビタミン…カルシウムの吸収を良くするビタミンDの他、体内の様々な代謝に大事な各種ビタミン類が不足しないように気を付けましょう。
糖質の多い食品（ご飯、パン、めん類、お菓子、清涼飲料水、イモなど）をたくさん食べる子は特にビタミンB群を大量に消費してしまいます。またストレスによってビタミンCが大量に消費されます。
「バランスよく食べさせているから大丈夫」だと思っても、実は足りていない…ということもあり得ます。ビタミンB群やCは水溶性ビタミンで、多めに摂取しても不要な分は尿として出ていきますので安心です。
・タンパク質…身長が伸びるということは骨が伸びることですが、骨の土台を作るのはタンパク質です。カルシウムばかりせっせと摂取してもタンパク質が不足していると身長は伸びません。
植物性タンパク質ばかりに偏らないように、肉や魚、卵、チーズなどの動物性タンパク質もきちんと食べさせるようにしてください。動物性タンパク質はムダがなく効率が良いタンパク源です。
アミノ酸の一種の「アルギニン」が成長ホルモンを分泌させ身長UPに効果的だと言われていますが、アルギニンは鶏肉や大豆製品などに多く含まれます。夕食でこれらの食材をしっかり食べさせるといいでしょう。
身長サプリメントを選ぶときの注意点は？
まず注意点としては、無理なく続けていける価格かどうかということです。いくら良いものでも高価すぎて継続できないようでは意味がありませんし、値段が高いものが必ずしも良いものだとは限りません。
そして、お子さんに不足している栄養素はどんなものなのかをよく考えてみることが大事です。よっしーの次男は以前チックが出たので「亜鉛が不足気味なのではないか？」と気づきました。
わが家では特に身長UP用と書かれたサプリメントは使用していないのですが、iHerbでマルチビタミン＆ミネラルのサプリを購入して飲ませ、次男には容量少なめの亜鉛もプラスしています。
どんな栄養が不足しているかわからない場合は、いろいろな種類の栄養素がまんべんなく含まれているマルチタイプなものを選ぶといいですよ♪
これはとても重要なことですが、サプリを飲む「だけ」では大きな効果は期待できないと思います。
サプリで必要な栄養素を補った上で、毎日の食事ではタンパク質などが不足しないようにしっかりと食べ、ストレスをなるべくためないように気を付け、夜更かしをせず夜はぐっすり眠るってこそサプリの効果が発揮されると思います。
